実際に被災したわけではないのに…症状

実際に被災したわけではないのに、テレビの映像を通して悲惨な状況を繰り返し見ることによって、心身がストレスにさらされ、極度の不安感、不眠、頭痛、食欲不振、動悸（どうき）、やる気がなくなる……といったさまざまな症状が表れる。こうした状態を震災ストレスと呼んでいます。

今回の震災では多くの人が、程度の差はあるものの、自身の心身両面において何かしらの異変を感じ取っているのではないでしょうか。日がたつにつれ、だんだんに症状が軽減されていれば、問題はありませんが、悪化しているようなら急性ストレス障害などの可能性もありますので、専門医で受診することをおすすめします。

急性ストレス障害とは

自分のキャパシティを超えるようなストレス（自然災害や戦争、テロなど）を経験したあとに生じる心身障害。実際には被災していなくても、今回のように映像を見るだけでも発症します。

自分や他人の命が危機に脅かされるような体験をしたり、目撃することで強い恐怖感、無力感、呆然（ぼうぜん）自失感を覚え、感情がマヒしたような感覚に陥ったり、フラッシュバックしたときに苦痛に見舞われるといった症状が表れます。

対処法…一過性のもの

急性ストレス障害は一過性のものなので、衝撃的な出来事があってから1ヵ月ほどで回復するといわれています。日常生活に支障が出るほどの症状がある場合は、専門医による治療が必要です。

震災ストレス緩和法

▼何に対してもやる気が出ない
心身がストレスで疲弊している状態ですから、眠れる人はとにかく睡眠を。そして食欲があればどんどん食べましょう。疲れてヨレヨレのときに頑張って無理やり活動的になる必要はありません。仕事の都合がつくようならいっそのこと、思い切って休暇を取り、怠ける1週間と決めて、心ゆくまでダラダラするのもいいかもしれません。ただし、十分に休んだのに動きたいという気持ちが起きないときは、必ず専門医に相談を。

▼不安はおしゃべりで発散
「怖い」「悲しい」「もうこんな生活耐えられない」など、思っていることを口に出してしまうことがストレス緩和に効果的です。感情を自分の中に閉じ込めてしまうのが一番よくありません。素直に感情を出せる人とおしゃべりすることが最善策。どうしても他人には言いにくいというなら、大きめの紙に今の気持ちを書いてみるのも対処法の一つです。

▼めまいや動悸、いつも揺れている気がする
症状がつらいときは、ガマンせず精神科・心療内科などを受診して、じっくり話を聞いてもらい、症状に適した薬を処方してもらうといいでしょう。余計なガマンは禁物です。

テレビの映像を見ていると涙が……、これって異常？

今回の被災地の映像を見て衝撃を感じない人はいないはずです。涙が流れてきたら、感情のまま素直に泣きましょう。大切なのは気持ちを押し込めずに表に出すこと。それがストレス緩和につながります。できれば一人ではなく、友人や彼氏と一緒に共有するとなおよしです。

イラスト／トシダナルホ